4 bài tập yoga cho bắp tay thon gọn cực nhanh

Để tập yoga tại nhà đúng cách cho bắp tay săn chắc, bạn cần phải thường xuyên tập luyện yoga. Để tập yoga đúng cách và hiệu quả, Thể Thao Kim Thành sẽ hướng dẫn cho bạn

Là phái đẹp ai cũng ước cho mình có 1 thân hình quyến rũ. Chẳng thể nào chấp nhận nếu bạn có 1 thân hình nhỏ nhắn mà bắp tay lại to ra phình ra. Trông sẽ khiến bạn cảm thấy ngại ngùng nếu chụp ảnh cùng các bạn có bắp tay nhỏ. Để giải quyết vấn đề về bắp tay nhão, chúng ta có khá nhiều cách, nhưng tập yoga là cách chuẩn cho tay thon gọn nhanh nhất.

Đến các buổi tập gym, với số lượng người đông bạn sẽ không thể chú tâm vào tập luyện. Hay sắm cho mình 1 thảm tập yoga, thảm tập gym để thỏa sức tập luyện.

Nếu các bạn đã sẵn sàng tập yoga tại nhà cho bắp tay thon gọn. Chúng ta sẽ cùng đi vào các bài tập nhé. Lưu ý là các bài tập chỉ cần thực hiện 5 - 10p mỗi ngày nhé.

Tập yoga cho bắp tay thon gọn

4 Bài tập yoga cho bắp tay thon gọn

Bài 1: Plank đi sang bên 

Giống như động tác số 1, bài tập Plank đi sang bên giúp làm căng các cơ cánh tay bằng cách đốt cháy mỡ tích tụ trên cánh tay.

Thực hiện:

Động tác Plank đi sang bên

Nằm úp trên sàn hoặc thảm tập yoga và tạo tư thế Plank thẳng tay, hai tay rộng bằng vai. 

Hai chân khép lại. 

Duỗi các ngón tay ra, duỗi người tạo thành đường thẳng. 

Di chuyển tay phải sang bên trái và chân trái về bên trái. 

Tiếp tục như thế với tay trái và chân phải. 

Quay trở lại tư thế Plank ban đầu. 

Kéo cơ bụng về hướng xương cột sống và xương chậu. 

Đổi hướng và lặp lại 3 bước cho bên phải.

Bài 2: Hít đất

Tập trung vào cơ ngực và cơ cánh tay trong, bài tập hít đất giúp bạn làm săn chắc cánh tay trên bằng cách đốt cháy mỡ thừa. Thêm nữa, bạn chẳng cần tới bất kỳ dụng cụ nào khi thực hiện động tác này.

Trọng lượng cơ thể đóng vai trò chính để làm tan chảy lượng mỡ cứng đầu tích tụ ở cánh tay. 

Thực hiện:

Động tác hít đất

Nằm sấp trên mặt thảm tập gym

Hai chân khép vào nhau, thực hiện tư thế hít đất. Hai tay rộng hơn vai. Cùi chỏ duỗi thẳng. 

Cong cùi chỏ và hạ thấp người xuống. Nhớ không được để bụng chạm sàn. 

Thực hiện 3 ván, 10 lần lặp mỗi ngày sẽ nhanh chóng cho bạn đôi tay săn chắc thon đẹp. 

Bạn có thể thực hiện động tác hít đất mở bằng cách giữ hai tay rộng hơn vai và hít đất đóng bằng 

cách kéo hai tay lại gần nhau.

>>> Xem thêm: Thảm tập yoga 1009 giá chỉ 150k

Bài 3: Tập nâng một chân và tay 

Đây là một bài tập tuyệt vời giúp làm săn chắc tay và chân. Nó giúp duỗi thẳng lưng. 

Thực hiện:

Bài tập yoga nâng 1 tay và chân

Tạo tư thế 4 chân bằng tay và gối trên mặt thảm tập yoga.

Hai gối đặt dưới hông, vuông góc với thân người, hai tay dưới vai. 

Nâng tay phải và duỗi thẳng ra trước, hướng các đầu ngón tay về phía trước. 

Đồng thời nâng và duỗi chân trái về phía sau. 

Giữ vài giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. 

Lặp lại cho tay trái và chân phải 

Thực hiện từ 15-20 lần

Bài 4: Bài tập cái kéo 

Đây là một bài tập tim mạch rất hiệu quả có thể giúp bạn giảm mỡ cánh tay và trông thon gọn săn chắc hơn. 

Thực hiện:

Động tác cái kéo

Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước ngực, ngang chiều cao của vai. 

Duỗi thẳng hai tay sang hai bên, sau đó kéo ngược về phía trước sao cho tay này trên tay kia như 1 cái kéo. 

Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 20 lần/ngày. 

Thực hiện động tác động tác đơn giản này ít nhất 10-15 phút để săn chắc và đốt cháy vùng mỡ tích tụ dưới cánh tay. Thực hiện trên thảm tập gym cho hiệu quả nhanh.

>>> Xem thêm: Cách tập yoga cho vòng eo thon gọn

Nếu bạn đang có nhu cầu mua thảm tập yoga, thảm tập gym giá rẻ. Hay liên hệ Hotline: 0966789588 để được tư vấn và giao thảm yoga nhanh nhất.

Nguồn:http://www.xn--hcyoga-pl8b.vn/2017/09/tap-yoga-tai-nha-cho-bap-tay-thon-gon.html