6 bước tự học bơi bướm chuẩn nhất

Tự học bơi bướm thật chuẩn và cơ bản. Bạn muốn học bơi bướm nhanh nhất. Hãy cùng tham khảo các bước để có thể nhanh chóng tự học bơi bướm nhé!

Trong các kiểu bơi thì bơi bướm là khó bơi nhất vì đòi hỏi độ chính sác về kỹ thuật. Bơi bướm chỉ dành cho những người đã biết bơi và bắt buộc phải nắm rõ kỹ năng bơi cơ bản gồm bơi ếch và bơi sải vì kiểu bơi này kết hợp với 2 kiểu bơi bướm. Dưới đây là 6 bước tự tập bơi bướm chuẩn bạn cần biết trước khi bơi .

1. Chuẩn bị đồ dùng

Vì học bơi bướm khá khó nên để học được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ để đạt được hiệu quả cao.

Bạn cần chuẩn bị đầy đủ các đồ dùng asau để việc học tập mang lại hiệu quả cao hơn:

– Quần áo có chất liệu tốt

– Kính bơi

– Mũ chụp đầu

– Phao nổi dành cho người mới học bơi

– Dây bịt tai

2. Tập khởi động

Khi bạn học bất kỳ kiểu bơi nào thì việc khởi động cho nóng người trước khi xuống nước cũng rất cần thiết. Việc này giúp bạn tránh được các chấn thương khi xuống nước nhất là chuột rút là hiện tượng hay gặp nhất. Bạn có thể lựa chọn khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân hay co duỗi tay chân và tập hít vào thở ra nhịp nhàng.

3. Tập thở

Bơi bướm là sự kết hợp của bơi ếch và bơi sải, vì thế kỹ thuật tập thở của bơi bướm cũng tương tự như kỹ thuật thở trong bơi ếch. Đây là kỹ thuật rất quan trọng trong bơi bướm. Tuy nhiên trong bơi bướm thì 2 nhịp đạp chân và 1 nhịp quạt tay mới kết thúc nhịp thở vì thế khi ngoi đầu lên để lấy khí, bạn phải lấy khí bằng miệng để lượng khí hít được nhanh và nhiều hơn.

4. Tập quạt tay

Quạt tay trong bơi bướm là kiểu quạt tay theo hình chữ Y và cũng tương tự như quạt tay trong kỹ thuật bơi sải. Trong bơi sải thì dùng một tay để quạt đẩy nước còn trong bơi bướm thì phải dùng cả hai tay. Bạn để hai tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài, phần đầu thấp hơn hai vai. Sau khi kết thúc hai nhịp quẫy chân, bạn đẩy người lên phía trước và quạt mạnh hai tay về phía sau để đẩy nước.

5. Tập quẫy chân

Ban đầu động tác chân trong bơi bướm không khác gì trong bơi ếch, sau đó duỗi hai chân ra và thực hiện động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể ở dưới nước. Thực hiên như vậy 2 nhịp sau đó đẩy người lên và thực hiện quạt tay.

6. Bài tập phối hợp



Sau khi học thuần thục các động tác tay và chân, bạn thực hiện bài tập phối hợp giữa các động tác theo nhịp: 1 nhịp quạt tay ra phía sau – 1 nhịp đạp chân ếch – 2 nhịp chân bướm. Khi vào nước thì phần đầu, thân, cánh tay vào nước như một khối thống nhất.

Nắm vững các bước tập này bạn sẽ tập bơi bướm chuẩn nhất và nhanh nhất. Không mất thời gian hay phải thuê người dạy tập bạn cũng có thể tự mình tập đúng và hiểu hơn về kiểu bơi bướm này rồi. Chúc các bạn thành công!