Tự học kỹ thuật bơi ếch hiệu quả

Tự học bơi ếch là 1 quá trình học không phải ai cũng biết, để đúng kỹ thuật bơi ếch, đặc biệt là kỹ thuật thở trong bơi ếch thì chúng ta cần phải nắm vững các kiến thức về bơi ếch cơ bản. Sau đây mình sẽ chia sẻ cho các bạn kỹ thuật bơi ếch hiệu quả nhé.

Các bài tập thực hành cho kĩ thuật bơi ếch. Các bài tập trên cạn:

Bài tập 1: động tác tay

Bài tập ngồi chống hai tay ra sau, hai chân duỗi thẳng trên mặt đất , khép song song, mở khớp hông tập động tác đạp chân ếch( hoặc thành bể) tập bắt chước động tác chân ếch.

Mục đích: nhằm giúp học viên nắm vững các động tác tay trong kĩ thuật bơi ếch.

Ban đầu ta tập theo 4 nhịp: Co chân, 2 bẻ bàn chân, 3 đạp chân, 4 đừng. xem hình

Yêu cầu:

+ nhịp 1 co chân phải dung đùi kéo theo cẳng chân, vừa co vừa tách rộng sang hai bên.

+ nhịp 2 bẻ bàn chân sang bên phải cẳng chân và bàn chân vuông góc với hướng đạp chân, hơi khép gối.

+ nhịp 3 đạp chân theo hướng hơi vòng ra ngoài rồi khép hai cẳng chân lại cuối cùng ép hai bàn chân song song với nhau.

+ nhịp 4 duỗi thẳng chân thả lỏng dừng lại một lát, vừa làm vừa tự quan sát.

Bài tập 2: nằm sấp trên ghế băng hoặc bục xuất phát đạp chân ếch

Mục đích : cho học viên thử nghiệm các động tác, giai đoạn động tác ở tư thế nằm sấp giống với tư thế khi bơi dưới nước.

Kỹ thuật bơi ếch dưới nước chúng ta sẽ cùng xem video:

Cách thực hiện: Nằm sấp trên ghế hoặc bục xuất phát để nhô phần từ hông đến cẳng chân ra ngoài mép đầu ghế, hai tay bám chặt vào ghế tự đạp chân ếch hoặc có giáo viên cầm hai bàn chân hướng dẫn từng giai đoạn của động tác chân ếch.

Yêu cầu: tập giống bài 1 đồng thời yêu cầu thêm người tập, tập trung ghi nhớ vị trí phương hướng của chân trong giai đoạn co, bẻ và đạp lướt.

Vậy là các bạn đã biết cách thực hiện và tập luyện trên cả 2 môi người rồi, cố gắng tập luyện và kiên trì các bạn sẽ có thể tự học bơi ếch thật hiệu quả . Nhớ kỹ phải học kỹ thuật thở trong bơi ếch và các kỹ thuật khách nữa nhé. Chúc các bạn thành công.