Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải đúng cách và đơn giản

Bơi sải là 1 trong các kiểu bơi được nhiều người yêu thích. Để học được kỹ thuật bơi sải chúng ta cần nẵm vững các kỹ thuật trong bơi sải. Kết hợp các kỹ thuật và bài tập chúng ta sẽ có thể bơi sải được đúng cách.

Bơi sải còn gọi là bơi trườn sấp là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi. Trong thi đấu” bơi tự do” (nghĩa là kiểu bơi tuỳ ý) đương nhiên các vận động viên sẽ chọn kiểu bơi nhanh nhất đó là bơi trườn sấp.

Sau đây chúng ta sẽ cùng luyện từng bài tập, sau các bài tập này bạn sẽ kết hợp lại để có thể bơi sải đúng kỹ thuật.

BÀI 1. TƯ THẾ CƠ THỂ BƠI SẢI

- Phẳng và ngang so với mặt nước

- Đầu để tự nhiên, dưới mặt nước, mực nước ngang chân tóc

- Hai vai nổi nhẹ, hông và gót chân nằm ngay dưới mặt nước

- Mắt nhìn hướng xuống đáy hồ và về nước

- Thân người vung khi vung tay trên không

BÀI 2. ĐỘNG TÁC CHÂN

- Chân đập nhịp nhàng, luân phiên, liên tục, nhóm cơ duỗi đùi điều khiển động tác đập lên xuống.

- Các ngón chân duỗi và hướng vào trong, cổ chân thả lòng. Chân gần như thẳng và gần nhau

- Chuyển động từ hông, không đập cách mặt nước quá 45cm

- Đập xuống: đầu gối đẫn dắt cẳng chân, gót chân hướng lên vào trong

- Đập lên: đùi hướng lên, bàn chân trong tư thế gập

BÀI 3. ĐỘNG TÁC TAY 

3.1. Pha hiệu lực

– Vào nước

Đầu ngón tay vào nước trước ở khoảng cách giữa mặt phẳng cơ thể và mặt ngoài vai khoảng 30 độ so với mặt nước.

Cánh tay duối thẳng thoải mái, khuỷu tay gập vào cao hơn cổ tay 1 chút

Bàn tay phẳng và lòng bàn tay hướng xuống dưới

– Tì nước

Ngón tay khép sát nhau, bàn tay phẳng và cổ tay gập nhẹ

Đầu ngón tay thẳng hàng với trục dọc cơ thể

Độ sâu của chuyển động tay nhằm tạo ra áp lực mong muốn là vào khoảng 30cm. Cố giữu được dưới nước

– Kéo nước

Lòng bàn tay hướng ra sau, ngón tay sát nhau chuyển động trong phạm vi mặt phẳng cơ thể

Bàn tay phẳng và cổ tay hơi gập

Khuỷu tay nâng cao và gập, ngón cái ở vị trí cao nhất

Kéo nước theo hình chữ S

– Đẩy nước

Cánh tay gập ở khuỷu tay, bàn tay hướng trực tiếp ra sau, trên cùng một đường thẳng với cẳng tay.

Bàn tay dẫn dắt khủy tay khí kéo đến ngang hông, bàn tay hướng ra ngoài và lên trên cho đến khi gần chạm hông.

Cánh tay duỗi hoàn toàn khi kết thúc pha này.

3.2. Pha trả tay ra trước ( Vung tay trên không)

– Chuẩn bị tay rười nước

Bàn tay sát hông hoặc mặt trên đùi, thả lỏng

Lòng bàn tay xoay vào trong và bàn tay hơi nghiêng lên trên

Khuỷu tay đi trước bàn tay khi ra khỏi mặt nuốc.

– Vung tay trên không

Khuỷu tay cao và hơi gập, bàn tay vung thấp

Thân người xoay nhẹ, vai ra khỏi nước hoàn toàn.

Bài 4. KỸ THUẬT THỞ TRONG BƠI SẢI

- Đầu xoay chú không nhấc lên

- Hít vào sớm trong đọạn tay trả về trươc cùng bên xoay đầu .

- Thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước.

- Hít vào bằng miệng ( 1 giây) và thở ra bằng cả mũi và miệng (3 giây)

Ở bài trước mình đã chia sẻ cụ thể về kỹ thuật thở trong bơi sải. Ngoài ra các bạn có thể tham khảo cách thở trong bơi ếch để biết thêm chi tiết của các kiểu bơi khác nhé.

BÀI 5. PHỐI HỢP TAY, CHÂN KẾT HỢP THỞ

Tay và chân : Thông thường 6 nhịp chân là cân xứng cho một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh

Tay và thở: Lây hơi khi kết thúc động tác tay đẩy nước

Lây hơi khi tay bên thở ở phí sau và thở ra khi cùng cánh tay đó vào nước

Nắm vững các bài tập và kỹ thuật trên các bạn hoàn toàn có thể tập bơi sải 1 cách đơn giản và chính xác. Chúc các bạn thành công.